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六合采图库 当你考虑到你所发誓的所有习惯(但没有),以及你真正想要开始的所有习惯(但没有)时,他的一个重要的好处是有点不安:习惯,成倍增长按时间,等于你最终成为的人。这听起来很戏剧化,但想一想。在一年中,每天做10次俯卧撑的人与每天吃一袋多力多滋的人之间的区别在于,一个人做了3650次俯卧撑,一个人感到悲伤。关键是:习惯复合。如果你有良好的习惯,那就太好了 - 如果你有坏习惯就不那么好。
 
你在书中得到的一件事是为什么一个目标可能不是我们认为的激励力量。目标有哪些缺点?
多年来,我是一个非常注重目标的人。所以这来自于设定了很多目标的人,并认为这是尝试实现目标的方法。我认为它们在方向上是准确的:有利于确定你想要引导你的注意力和能量的地方。但是经过这样的决定,将目标放在架子上通常会更有用。
 
 
即使你设定了一个目标而你实现了目标,[它]只会改变你的生活。多年来,我一直在想,“如果我的生意能够在”纽约时报“上映,那么我就会定下来。然后最终发生了几次,它持续了一个星期,然后一切都恢复正常。
其中一部分是生活在以结果为重点的社会中的自然结果。新闻周期总是与结果有关。你永远不会看到一个故事,就像“男人今天午餐吃鸡肉和沙拉”。六个月之后,这只是一个新闻报道:“男人损失100英镑。”社交媒体加剧了这个问题,每个人都分享他们的成果和生活亮点。
 
 
结果不是我们需要改变的结果 - 它是结果背后的过程。而自然导致这些结果的习惯和系统是指导我们的时间,注意力和精力的更有效的地方。真正的长期思考是无目标的思考。目标是赢得这个游戏的实例。系统即将继续玩游戏。而且我认为无论是在体育界还是在其他地方,任何高手都有继续玩游戏的坚定承诺。


我得到的一个最常见的问题是,“养成习惯需要多长时间?”这个问题背后的假设是,“在我停止工作之前需要多长时间?多久我才不再努力了?“诚实的回答是永远的。因为如果你停止这样做,那就不再是习惯了。因此,我们需要开始将这样的变化视为一种生活方式,而不是一条终点线。
 
 
你会对那些拥有系统的人说些什么,然后他们没有达到他们希望的那种成功?
是啊。所以运气和随机性在生活中发挥着作用。 [但]你真的需要关闭很多东西的反馈循环。您需要一个反思和审核过程,以便您可以对其进行优化。我把习惯大致归为两类。第一类是我想我们称之为日常基本面的东西。一旦你构建它们,你就不再需要考虑它了。每次使用后,系好鞋子或刷牙,或拔掉烤面包机。我不需要一个持续改进的过程来绑鞋,对吗?
 
 
但是,还有第二类,你真正关心无休止地提炼和改进。对我来说有些:举重,摄影和写作。测量通常是更直接的事情。所以在健身房的每一套之后,我都有一份锻炼日记,我写下我做了什么,有多少代表,以及多少重量。但是每年年底我都要进行一次年度评估。“对于写作,我发表了多少篇新文章,总流量,与去年相比的情况。这让我能够了解今年的习惯。
然后六个月后,我做了完整性报告,这是我有机会说 - 这回来了更多的身份 - 我的原则是什么?我的价值观是什么?我说什么对我很重要?然后,我的行为是如何排队的,还是不与这些行动对齐?
从长远的角度来看,这一点非常重要,因为我不知道你会发现有人说“哦,我没有诚信。”几乎每个人都认为他们有诚信。并不是经常会有一个严重的错误导致你失败​​。它通常是一堆,只有这一个例外 - “好吧,这次它有点不同。”然后你转过五年或十年后,你的习惯并没有与你认为的那种人排成一列。
我想有些人会说,“哦,那种让它成为一种工作,并从中获取乐趣。”而且只是让它成为一种娱乐活动,让我放松一下。
首先,并非您生活中的每个领域都需要进行一些竞争,而您希望升级所有内容。我们都有一些领域,我们关心变得更好。也许那些方法可以更有效地应用于那里。但第二件事是:它是如何构建它的。如果你把优化和改进视为一种麻烦,那么是的,那不会那么有趣。但最令人鼓舞的感受之一就是进步的感觉。如果你在某些方面做得更好,那感觉非常好。
我想进入的一件事是复合习惯,现在微小的变化可能导致巨大的生活方式改变。您是否找到了有效的方法来帮助自己采取长远的观点?
我确实认为习惯是如何运作的,这种想法就像金钱在复合利益中倍增一样,随着时间的推移,你的习惯的影响会倍增。
正如我在书中所说,行为改变的基本规则是,立即获得奖励的行为会重复 - 就像吃里斯的杯子一样:它是巧克力,它是花生黄油,它很好吃,很有趣。立即受到惩罚的行为可以避免 - 就像去健身房一样:需要付出精力和精力,你出汗,这很难。所以有两种方法来看待这个。首先,我们如何为坏习惯增添一些痛苦?但第二个问题是,我们如何为好的人增添乐趣或满足感?

对于良好的习惯,我认为[拥有他们]的人似乎成功地推迟了满足。所以:“哦,你一周四天都去健身房。你一定非常擅长推迟满足感。你几个月都不适合,一段时间你不会减肥,但你是“从外面看起来像是,”他们有坚持不懈,意志力和勇气。“但对于那些经常去健身房的人来说,感觉并不像那样。感觉如何是的,“哦,我可以移动我的身体一点点,或者我可以去外面,或者我可以和我的一些朋友在健身房闲逛,或者和他们一起跑步。”
 
他们更多地考虑与任务相关的直接利益,而不是延迟长期满足的满足感。我的意思是直接满足的最终形式是强化你所期望的身份。所以,如果你觉得你去健身房的时候就加强了,“哦,我是那种锻炼的人,”那么一旦你到达那里,你就会感到满意。
 
 
从长远来看,这是一个很大的好处。因为这是一回事,“我是那种想要这种人的人。”但是说“我就是这种人的类型”是完全不同的。一旦你采用了这种身份......你真的有充分的理由继续下去。你甚至不再真正追求行为改变了。你只是在与你已经相信自己的那种人的行为保持一致。
怎么打破坏习惯?
 
 
每种习惯都有四个阶段。 [提示,渴望,回应,奖励。]我认为打破坏习惯最有效的地方是第一阶段或第三阶段。
 
 
 
所以要养成看太多电视,或玩太多电子游戏的习惯。所以如果你走进几乎所有的客厅,所有的沙发和椅子都会面对哪里?他们都面对电视。这个房间是为了让你做什么的?你可以使用第一定律,使其不那么明显,使它变得不可见。你可以拿遥控器,把它放在抽屉里,让它看不见。你可以拿电视机把它放在一个柜子或一个墙壁单元里,所以它在一组门后面,你看不到它那么多。你可以把椅子转过来,这样它就不会面对电视了。这些都是减少暴露的方法。
 
 
然后你也可以使用第三定律。通过增加打开电视的摩擦力使其变得困难。所以你可以从遥控器中取出电池。现在打开电视需要额外的5到10秒。让你有足够的时间来表达,“我真的想看这个吗?或者我只是盲目地转动它?”您可以拔掉电视机,只有在您可以说出想要大声注意的节目名称时才将其重新插入。你不能盲目地拉起Netflix并找到一些东西。如果你真的想对它采取极端的态度,你可以将电视机从墙上拿下来,放在壁橱里,只有当你真的想要观看那些糟糕的东西时才把它取出来。我刚跟一个摆脱电视的女人说话。他们两年没有一个,所以现在如果她的丈夫想要观看比赛,那么想要观看比赛的人就会开车15分钟到体育酒吧。如果它不值15分钟的努力,那么我猜你真的不想看它。
您可以减少暴露,也可以增加摩擦力。这些可能是打破坏习惯的最有效方法。
 
 
我认为人们对这样的事情的反应是:那是一种坚果。但是如果你考虑一下,我觉得我们常常被那些我们甚至都没有意识到的轻推所控制。特别是如果你考虑技术,以及它促使你使用它的方式。
 
 
您不必成为您环境的受害者。你可以成为它的架构师......这里的重点是你正试图改善你的默认行为。你在90%的日子里做了什么?如果你能让它变得更有效,那将是一场伟大的胜利。然后另外10%的时间会出现一些奇怪的情况,你可以改变主意,做一些与众不同的事情。它不需要全部或全部。您正在寻找的是持续改善您的正常行为。


有些日子我打算下班后去锻炼,但有人会说,“让我们去喝啤酒”,而我会这样做。所以我很好奇这个基于身份的习惯形成的灵活性是什么空间?
 
 
[这就是]两分钟规则的概念:无论你想要建立什么习惯,都要将其缩小到两分钟或更短时间。有相当大的灵活性 - 你不去健身房,但你可以做五次俯卧撑吗?我认为你的直觉反应是,“好吧,为什么我会做五次俯卧撑?这不会让我成型。”但关键是要对你所希望的身份进行投票,即使情况不理想。
 
 
有时它不是关于给定工作的结果。这是因为它强化了你的身份。现在你可以在夜晚看着镜子,就像“事情并不完美,我度过了艰难的一天。然而,即使情况不理想,我仍然可以找到工作。 “这种长期影响非常强大。因为你最终真正相信你就是那种让它成为现实的人,即使事情不顺利。这比特定工作的结果更有用。
 
 
就好像我们不能完成所有事情,然后我们找到一个不打扰的理由。这种全有或全无的心态是许多习惯的死亡。人们不愿意稍微改善,除非他们觉得他们可以改变他们的生活。
 
 
你的另一个想法是,整天都有七八个时刻是你关键的时刻,因为它们决定了下一个小时或两个小时的展开时间。
 
 
每天早上,我醒来,洗个澡,喝一杯水,直奔我的办公室。我坐下来,或者我打开Evernote,然后我开始研究下一篇文章,或者我去ESPN,我花了一个小时来检查体育新闻。这真的是关于在前60秒内发生的事情,这决定了我早上的整个下一个小时。
 
 
全天可能有五到十个这些决定性的时刻确实决定了下一个时间段。第一步是弄清楚它们是什么。如果你知道那个杠杆点在哪里,那么这会给你一个巨大的提升,因为现在你知道在哪里集中注意力了。每个人都知道你每天花在时间上的大块事。从那里向后工作,看看你是否能弄清楚触发事件是由什么造成的。


我很好奇你是否有任何解决方案可以让你恢复正轨。
 
如果是这样的话,改变背景对我来说非常重要。我并不是说让我去咖啡馆而不是在办公室工作。我的意思是改变我正在做的实际事情,以一种充分的方式,就像我重新开始。因此,如果我正在撰写一篇文章,或者我应该是这样,我只是在检查ESPN并浪费了早晨。然后我在午餐时间锻炼身体。所以它就像是,“好吧,我早上的效果非常好,但至少我得到了很好的工作。”因此,您需要一些新的上下文来重置比例,并获得正向的动力。
 
我读到你的一句话,他说:“我们中有很多人做了很多好事,但我们只需要弄清楚如何修剪好东西以获得伟大的东西。”你可以打开它吗?
 
假设你的待办事项清单上有20件事。每个人都在#7上工作,他们就像是,“嗯,这很好地利用了时间。这是我的前10名。”但实际上5-20项是那些破坏你的东西。它们不是很好用的时间,但它们很好地利用了时间。所以你可以日复一日地理性化它们,因为你喜欢,“是的,这是非常好的。”但最终发生的事情是你永远不会达到那个伟大的事情。这听起来很奇怪,但你需要小心避开80%的东西,这样你就可以专注于排在前5位的东西。

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